-->

facebook  rss

ТОП-20

последние

популярные

комментарии

Новости из Эстонии

Законы Латвии

Darba likums - Закон о труде

Latvijas Administratīvo pārkāpumu kodekss - Латвийский кодекс административных правонарушений

Civilprocesa likums - Гражданско-процессуальный закон

Krimināllikums - Уголовный закон

Likums “Par iedzīvotāju ienākuma nodokli” Закон о подоходном налоге с населения

Komerclikums - Коммерческий закон

Latvijas Republikas Satversme - Конституция Латвийской республики

Kriminālprocesa likums - Уголовно-процессуальный закон

Administratīvā procesa likums - Административно-процессуальный закон

Par nodokļiem un nodevām - Закон о налогах и пошлинах

Ceļu satiksmes noteikumi - Правила дорожного движения

Par uzņēmumu ienākuma nodokli- Закон о подоходном налоге с предприятий

Publisko iepirkumu likums - Закон о публичных закупках

Valsts un pašvaldību institūciju amatpersonu un darbinieku atlīdzības likums - Закон о вознаграждении должностным лицам государства и самоуправления

Civillikums - Гражданский закон

Vispārīgie būvnoteikumi - Общие строительные правила

Pievienotās vērtības nodokļa likums - Закон о налоге на добавленную стоимость

Dokumentu izstrādāšanas un noformēšanas kārtība - Порядок разработки и оформления документов

Gada pārskatu likums - Закон о годовых отчетах

Par pašvaldībām - Закон о самоуправлениях

Maksātnespējas likums - Закон о неплатежеспособности

Kārtība, kādā atlīdzināmi ar komandējumiem saistītie izdevumi - Порядок, в котором оплачиваются расходы на командировки

Mikrouzņēmumu nodokļa likums - Закон о налоге с микропредприятий

Būvniecības likums - Закон о строительстве

Izglītības likums - Закон об образовании

Par valsts sociālo apdrošināšanu - Закон о государственном социальном страховании

Patērētāju tiesību aizsardzības likums - Закон о защите прав потребителей

Par grāmatvedību - Закон о бухгалтерии

Noteikumi par Profesiju klasifikatoru, profesijai atbilstošiem pamatuzdevumiem un kvalifikācijas pamatprasībām un Profesiju klasifikatora lietošanas un aktualizēšanas kārtību - Правила о Классификаторе профессий, об основных задачах и требованиях к квалификации, соответствующих каждой профессии, о порядке ведении и актуализации Классификатора профессий

Valsts pārvaldes iekārtas likums - Закон об устройстве государственного управления

Ссылки

‡агрузка...
Filme Porno | phim sex org | Caut Porno | filmepornogratis | Filme Porno | Filme HD Porno XXX | Clipuri Porno | Sursa Porno | filmexxxonline | Porn Mobile | MalayPorn | Filme Porno
Суббота, 14 Ноябрь 2020 12:03

Анна Кашина: «Коронавирус – еще не конец света!»

(0)
Анна Кашина: «Коронавирус – еще не конец света!» pixabay.com

Как пережить карантин с щадящими последствиями для психики? Как организовать свою жизнь в новых реалиях и чем занять детей? Как справиться с паникой и мрачными мыслями? Эти вопросы мы адресовали психологу и маме троих детей Анне Кашиной.

 

Рациональность отключается

– Наверняка к психологам в эти дни многие обращаются за помощью? Какие жалобы сейчас самые распространенные?

– Люди растеряны, в меняющихся условиях они не знают, что делать. Когда мы испытываем сильные эмоции, у нас активизируется часть мозга амигдала, рациональное мышление отключается. Так бывает и когда, например, очень сердишься: можешь наговорить другим такие вещи, которых даже от себя не ожидал. Как бы отключается некий фильтр – надо ли это говорить и зачем. Человек в состоянии паники не способен адекватно оценивать происходящее.

– Тот факт, что чрезвычайная ситуация из-за коронавируса касается всех нас, людей не успокаивает?

– Наоборот. Хотя казалось бы – несколько новых случаев в день – не так страшно, школьники на карантине, значит, из школы вирус не принесут, в детские сады многие родители не водят детей. Казалось бы, надо собраться и спокойно работать дальше. Но когда видишь, что в магазинах начинают сметать гречку и туалетную бумагу, стоишь и думаешь: «Может, это я чего-то недопонимаю? Может, срочно надо запасаться гречкой, макаронами и другими продуктами – а вдруг вообще магазины закроют?» И невольно начинаешь копировать паническое поведение других людей. Заходишь в Интернет. Там не легче: отовсюду новости о коронавирусе – столько-то человек заразились, столько-то умерло. И мы начинаем нагнетать ситуацию, эмоционально в нее вовлекаться. Получается порочный круг – когда мы думаем только о чем-то тревожном, накручиваем себя, рано или поздно начинает реагировать наше тело. И вот уже нам кажется, что у нас сердце сильнее забилось, мы начинаем находить у себя симптомы разных заболеваний. А так как мы не можем просто сидеть и тревожиться, нам надо эту энергию куда-то деть. И люди в панике мчатся закупать гречку, парацетамол, спички.

– Видимо, эти действия приносят облегчение?

– Однозначно. Рационально понимаешь: вряд ли тебя от коронавируса спасет рулон туалетной бумаги, но когда начинаешь хоть как-то действовать – становится легче. Хотя будет лучше, если эти действия будут направлены на что-то конкретное и рациональное.

Скажем, не спустить все накопленные деньги на гречку. А спланировать – как организовать свою работу на удаленке, как удержать клиентов. Ведь карантин будет длиться еще несколько недель. И у многих уже сейчас возникает вопрос – чем платить по счетам.

Не поддавайтесь панике!

– Как понять – можешь ли справиться сам, или паникуешь настолько, что требуется помощь специалиста?

– Если у вас не получается отвлечься от ситуации, вы не можете с собой совладать, начинаются панические атаки – не хватает воздуха, темнеет в глазах, возникают перебои с сердцем – это признаки того, что требуется вмешательство специалиста. Если это разовое явление, например, целый вечер про вирус думали, а утром проснулись в более спокойном состоянии, можете анализировать факты, продумывать, например, как сделать дезинфицирующее средство из водки – значит, вы можете справиться сами.

Стоит разобраться, что для вас в этой ситуации самое сложное. Возможно, сложность в том, как организовать свою работу на дому и при этом чем-то занять детей. Эту эмоцию надо признать: «Да, мне страшно, я переживаю», а не пытаться отрицать – мол, все это ерунда. И сказать себе: «Я приму решение, составлю план действий и буду ему следовать». Планы в такое время очень помогают.

Что делать с детьми?

– Как организовать детей, чтобы не сидели целыми сутками в гаджетах?

– Первое, что нам всем придется сделать – самим стать более дисциплинированными. Потому что сложно организовать детей, если вы сами не организованный человек. Скажем, если каждое утро вы по 10 минут ищете ключи, носки, кошелек – значит, признаки неорганизованности у вас имеются. И научить детей держать свои вещи в порядке вам будет сложно.

Если вы сами не читаете книги, вам сложно будет призвать к чтению своих детей.

Поэтому начинаем с себя, продумываем план действий и ему следуем. И постепенно вовлекаем в свой план других членов семьи. Кстати, не случится ничего страшного, если сейчас дети будут больше времени проводить в гаджетах или больше смотреть мультики, чем обычно.

Надо понимать, что этот период пройдет, и не винить себя за то, что вы – не идеальные родители. Просто стоит продумать другие дела, чтобы гаджеты не были единственным способом времяпрепровождения для ребенка.

Например, детям можно поручить новые обязанности по дому. С ними можно и даже нужно заняться спортом – в Интернете можно найти сотни роликов с комплексами упражнений. Дети после каникул начали учиться – какое-то онлайн обучение в школах организовано. Может, у ребенка не будет суперрезультата, но какой-то результат он покажет. Думаю, и учителя в этот период будут относиться к ученикам более снисходительно.

– Получается, родителям придется одновременно работать и быть массовиками-затейниками?

– Отчасти так и есть. Я как психолог могу рассказать о том, что часто наблюдаю на своих консультациях. Приходит ребенок, спрашиваю его: «В какие игры играешь с мамой и папой?» «Ни в какие», – отвечает. Называю настольные игры – оказывается, ребенку они не знакомы. Ребенку самому сложно себя организовать, если он не знает, как это делать, если у него нет определенного увлечения, хобби.

Если видите, что ребенку нравится чем-то заниматься, поощряйте его увлечения. Если увлечений нет – предлагайте новые занятия.

Например, мой средний сын увлекся карточными фокусами. У него проявился интерес, я его в этом поддерживаю. Недавно пригласила к нам в гости фокусницу Ольгу Пальчевскую, она приехала и показала несколько фокусов. Сын воспринял это на ура.

Родителям нужно поддерживать детей. И проводить время вместе – читать книги, смотреть диафильмы, играть в настольные игры. Мы с детьми, например, недавно устроили песенный вечер – пели на два голоса, объясняли детям, что такое высокие и низкие голоса, как они вместе сочетаются.

Мы же учим детей на собственном примере, учим тому, что сами умеем. Не обязательно стоять на голове, если вы не занимаетесь йогой.

Чистите картошку, покажите ребенку, как это делается, попросите его повторить за вами. Вместе с ребенком отнесите белье в стиральную машину, объясняя, какие вещи можно стирать друг с другом, какие – нет.

Сделать жизнь выносимой

– Сколько времени карантин может продлиться безболезненно для нашей психики?

– Смотря для чьей психики. Мы разные и переживаем процесс изоляции по-разному. Человека с клаустрофобией невозможность выйти из дома может привести в критичное состояние. Люди аутичного склада характера карантину могут даже порадоваться. Если вы сидите с ребенком тет-а-тет и чувствуете, что вам плохо, может, стоит найти родителей в похожей ситуации – и договориться проводить вместе время, или сидеть с детьми по очереди, или вместе гулять. Все это поможет сделать жизнь выносимой.

– Всем нам, не только интровертам, нужно время побыть одним. Но когда дома тусуется вся семья, уединиться не получается. В итоге раздражение копится, выплескивается на близких. Что делать в таком случае?

– Договариваться – объяснить окружающим, что вам нужно иногда (например, час в день) побыть одной. Пойти на час погулять в парк или уединиться в комнате. Но обязательно стоит объяснить ваше поведение. Людям становится страшно, когда они не понимают, почему их близкий человек так себя ведет.

– Многим людям, прибывшим из-за границы, сейчас приходится самоизолироваться – две недели не выходить из дома. Как им пережить две недели в одиночестве?

– В этом случае стоит разобраться – чем вы можете себе помочь. И понять, где тот рубеж, когда вы сами можете справиться с ситуацией и когда вам нужна помощь окружающих. Если вы задыхаетесь, если чувствуете, что «тонете» – наверное, это причина договориться с врачами о госпитализации. Для того, чтобы геройство не выходило на уровень «умру, но не затрудню других людей».

Подумайте, что вам нравится делать – читать, смотреть кино, что-то мастерить. Можно, например, начать писать дневник самоанализа. Или прослушать онлайн-курс, заняться самообразованием.

У меня есть знакомый в России, заразившийся коронавирусом. Мужчина сидел дома на карантине, сделал анализ, тест показал положительный результат, его положили в больницу. Он проболел пять дней, при этом не заразились ни его дочь, ни его жена. Только после того, как у него упала температура, он начал в Инстаграм выходить, иронизировать над ситуацией. Но первые три дня ему было совсем не весело, выглядел он ужасно. Температура 39–40 – это тяжело. А когда он начал выздоравливать, сразу воспрял, стал думать, чем займется дальше.

 

На какой я стадии?

 

– Некоторые люди описывают свои ощущения от ситуации с коронавирусом, упоминая пять стадий принятия утраты – отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Эта классификация действительно помогает разобраться в происходящем?

–Не стоит все свои реакции сводить к какой-то одной классификации. На самом деле, если мы говорим про ситуацию утраты, там есть разные подходы и разные классификации. Но когда мы сталкиваемся с неизбежным, мы действительно проходим через определенные стадии. Сначала пытаемся отрицать «да это ерунда». Потом обычно наступает стадия – «я сделаю что-то, и это не произойдет». Затем наступает момент, когда мы впадаем в уныние. Многим людям, у которых сейчас закрываются офисы, которые вынуждены увольнять своих сотрудников, сворачивать бизнес – сейчас очень тяжело. И для них эта ситуация тоже переживается как горе.

– Сейчас люди активизировались в соцсетях, закидали друг друга ссылками – какие фильмы и сериалы смотреть онлайн, какие оперы можно в Сети прослушать, какие курсы пройти для самообразования. Понятно, что люди хотят отвлечься. Но получится ли?

– Конечно, рано или поздно может надоесть все, что угодно – и оперы слушать, и сериалы смотреть. Лучше будет, если у вас не одна клавиша работает (слушаю только оперы), а много вариантов. И почитать, и посмотреть, и послушать, и поиграть с детьми, и поработать, и перебрать свой гардероб. Важно включать также физическую активность – погулять в лесу, в парке, съездить на море, устроить пробежку. Мы же не под домашним арестом находимся!

Лекарства от стресса

– Можно ли принимать для успокоения антистрессовые лекарства – валерьянку пить или что-то посильнее?

– Думаю, все же лучше посоветоваться о приеме лекарств со своим семейным врачом. Часто люди думают: «Этот препарат другим помогает, ну и я попью». Это не лучший вариант: может оказаться, что сердечникам эти лекарства нельзя пить, или беременным они не рекомендованы. Позвоните семейному врачу и обсудите – подходит ли вам нервостронг, если у вас есть какие-то хронические заболевания. Также стоит определиться: что именно вас беспокоит. Тревога – это общее состояние, надо понять, на что она влияет. Если доктор разрешает вам пить валерьянку, и она вам помогает – пейте конечно!

– Непонятно, как ситуация будет развиваться дальше, ведь карантин может продлиться несколько месяцев. Мы не можем планировать летние отпуска, поездки, это действует угнетающе. Надо ли нам придумывать себе планы, тешить себя надеждой, что все утрясется?

– Понятно, что мы сейчас не можем купить путевку в детский лагерь, потому что не знаем, а будут ли лагеря. И путевку купить в теплые страны не можем. Но можем делать что-то здесь и сейчас. И мечтать о том, что будем делать, и куда поедем, если карантин отменят. Мечтать же никто не запрещает. Хотите поехать в Грецию – изучите, какая там сейчас ситуация, какие прогнозы.

Чрезвычайное положение – это ведь не конец света. Важно иметь варианты действий – продумать, что вы можете  поделать на карантине. Возможно, раньше у вас не доходили руки, а сейчас найдется время прочесть книгу, которую давно откладывали, заняться рисованием, о котором давно мечтали. Нам важно иметь варианты, как действовать, чтобы ситуация не казалась безнадежной.

– А общение в соцсетях помогает?

– Конечно! Лучше общение в соцсетях, чем никакого общения. Всегда лучше вербализировать свои мысли, чувства, планы. Даже если нет возможности выйти в Интернет, возьмите бумажку и на нее выпишите, что вы сейчас переживаете, что вас больше всего тревожит. Когда мы начинаем писать от руки, наше мышление изменяется, мы не так сильно паникуем, это уже хорошо. Это своего рода помощь самим себе. Каждому из нас нужно найти небольшую инструкцию к себе. Это не просто, но возможно. А если вы чувствуете, что сами не справляетесь, попросите о помощи. Все психологи работают сейчас и онлайн в том числе. Главное – не оставаться с проблемами один на один. И вам станет легче.

– Куда звонить людям, которые не пользуются Интернетом?

– Есть бесплатный телефон доверия для сениоров. Туда можно позвонить, поговорить с такими же пенсионерами, поделиться своими проблемами – уже станет легче. 

Куда позвонить?

Телефоны доверия для сениоров: 20224913, 25643438, 29438355. Звонки принимают по рабочим дням с 10.00 до 14.00. Операторы-сениоры работают на добровольных началах.

Круглосуточный кризисный и консультативный телефон центра Skalbes: 67222922 (Lattelecom), 27722292 (Bite)

Круглосуточный бесплатный телефон доверия для детей и подростков: 116111.

Марина СИУНОВА



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читать ещё:

�ÌÊ-Ëàòâèÿ� 2014