facebook  rss

ТОП-20

последние

популярные

комментарии

Новости из Эстонии

Законы Латвии

Darba likums - Закон о труде

Latvijas Administratīvo pārkāpumu kodekss - Латвийский кодекс административных правонарушений

Civilprocesa likums - Гражданско-процессуальный закон

Krimināllikums - Уголовный закон

Likums “Par iedzīvotāju ienākuma nodokli” Закон о подоходном налоге с населения

Komerclikums - Коммерческий закон

Latvijas Republikas Satversme - Конституция Латвийской республики

Kriminālprocesa likums - Уголовно-процессуальный закон

Administratīvā procesa likums - Административно-процессуальный закон

Par nodokļiem un nodevām - Закон о налогах и пошлинах

Ceļu satiksmes noteikumi - Правила дорожного движения

Par uzņēmumu ienākuma nodokli- Закон о подоходном налоге с предприятий

Publisko iepirkumu likums - Закон о публичных закупках

Valsts un pašvaldību institūciju amatpersonu un darbinieku atlīdzības likums - Закон о вознаграждении должностным лицам государства и самоуправления

Civillikums - Гражданский закон

Vispārīgie būvnoteikumi - Общие строительные правила

Pievienotās vērtības nodokļa likums - Закон о налоге на добавленную стоимость

Dokumentu izstrādāšanas un noformēšanas kārtība - Порядок разработки и оформления документов

Gada pārskatu likums - Закон о годовых отчетах

Par pašvaldībām - Закон о самоуправлениях

Maksātnespējas likums - Закон о неплатежеспособности

Kārtība, kādā atlīdzināmi ar komandējumiem saistītie izdevumi - Порядок, в котором оплачиваются расходы на командировки

Mikrouzņēmumu nodokļa likums - Закон о налоге с микропредприятий

Būvniecības likums - Закон о строительстве

Izglītības likums - Закон об образовании

Par valsts sociālo apdrošināšanu - Закон о государственном социальном страховании

Patērētāju tiesību aizsardzības likums - Закон о защите прав потребителей

Par grāmatvedību - Закон о бухгалтерии

Noteikumi par Profesiju klasifikatoru, profesijai atbilstošiem pamatuzdevumiem un kvalifikācijas pamatprasībām un Profesiju klasifikatora lietošanas un aktualizēšanas kārtību - Правила о Классификаторе профессий, об основных задачах и требованиях к квалификации, соответствующих каждой профессии, о порядке ведении и актуализации Классификатора профессий

Valsts pārvaldes iekārtas likums - Закон об устройстве государственного управления

Ссылки

‡агрузка...
Вторник, 28 Апрель 2015 14:29

Правда о системе «10 000 шагов»

(0)
Правда о системе «10 000 шагов» рисунок: Виктор Балабас

Полезно ли модное увлечение? Травматолог-ортопед: Главное – ходить.

Мода на шагомеры дошла до нас. Спорт-хобби не поможет похудеть, но спасет от болезней ног и сердца, объясняют врачи.

Люди все чаще отказываться от автобусов и лифтов, а в социальных сетях на полном серьезе меряются количеством сделанных за день шагов. Эталон – 10 тысяч.

10 тысяч шагов – это около 7–8 км. Для современного горожанина, набирающего за день от силы 2–3 км, действительно серьезно и звучит даже пугающе. Врачи же утверждают, что ничего страшного в этом нет. 10 тысяч – условный ориентир, за которым не скрываются райские кущи и секрет вечного здоровья, но к которому стоит стремиться.

Вообще-то «10 тысяч шагов» – это название прибора, придуманного еще в 60-х японцем Есиро Хатано. Считается, что цифра была взята с потолка просто потому, что смотрится внушительно и ярко, но в реальности Хатано оказался недалек от истины.

– Есть разные рекомендации на этот счет, но общая – проходить не менее 3 км в день, – говорит травматолог-ортопед Максим Ряшенцев, заведующий отделением травматологии КДЦ МЕДСИ в Москве на Белорусской. – Конечно, можно ходить и 10 тысяч, и 15, не имеет значения, сколько именно. Главное – ходить. Большинство людей сейчас ведут сидячий образ жизни, а это слабое сердце, дряблые мышцы и плохое состояние суставов. Уже в 23–27 лет у людей есть ранние артрозы, которые связаны как раз с недостатком движения. Кстати, если человек с артрозом начинает много ходить, вернуть суставы в прежнее состояние, конечно, не удастся, но развитие болезни замедлится.

Идею считать шаги поддерживают не только ортопеды, но и кардиологи, пульмонологи и даже диетологи. Первые радуются за суставы, вторые – за полезную нагрузку на сердце и тренировку сосудов, третьи – за активность дыхательной системы (особенно если гулять не по загазованным улицам), четвертые – потому что ходьба полезна в том числе для пищеварения и обмена веществ. Но, к сожалению, заметно похудеть по системе «10 тысяч шагов» вряд ли получится, хотя именно это и заставляет многих присоединиться к армии марширующих обладателей шагомеров. Но тут главное – сделать первый шаг.

4 подсказки тем, кто пошел:

1. Сколько именно ходить лично вам – 5 или 9, 7 или 12 тысяч шагов, – зависит от самочувствия. Если вам комфортно, нет одышки, сильного сердцебиения и болей, значит, конкретная нагрузка для вас вполне подходит.

2. Если суставы болят, тренировки нужно прекратить. При любом обострении физическая нагрузка противопоказана.

3. Ходить можно куда угодно. Офисные коридоры, путь за хлебом и лестницы тоже считаются.

4. В принципе где ходить – тоже все равно. Лучше по лесным тропинкам, но, как говорится, чем богаты. Правда, если вокруг только автострады, врачи рекомендуют подумать о том, чтобы добирать свои тысячи шагов на дорожке в фитнес-клубе.

Источник: sobesednik.ru



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читать ещё:

  • Как подключить центральную канализацию? (0)
    Как подключить центральную канализацию? Рига постепенно расширяет городскую сеть центрального водоснабжения и канализации. Каждый год предприятие Rīgas ūdens проводит магистральный водопровод все в новые и новые микрорайоны. Цель – добиться, чтобы централизованными услугами могли…
  • Магистр педагогических наук: «Дети нужны в школе, а учителя – нет?» (0)
    Магистр педагогических наук: «Дети нужны в школе, а учителя – нет?» – Хочу через «МК-Латвию» обратиться к правительству по поводу финансирования рутинных тестов на коронавирус для педагогов в школах, – обратился в редакцию магистр педагогических наук.
  • Что бы такого съесть, чтобы не заболеть? (0)
    Что бы такого съесть, чтобы не заболеть? Можно ли летом съесть достаточно натуральных витаминов, чтобы хватило на всю зиму? Латвийские нутрициологи Елена Горелик и Жанета Смоктий рассказали, почему сейчас в продуктах питания не так много полезных веществ,…
  • «Я озверел, когда электросамокат сбил мою дочь...» (0)
    «Я озверел, когда электросамокат сбил мою дочь...» На дорогах Латвии все больше электросамокатов. Число поездок на электросамокатах, по данным компании Bolt, за последнее время увеличилось в одиннадцать раз. Но увеличивается и число ДТП с участием этого транспорта.…
  • Житель Резекне: «Мечтал о курорте, но потерял 800 евро!» (0)
    Житель Резекне: «Мечтал о курорте, но потерял 800 евро!» Наш читатель Валентин рассказывает, как по наивности купился на красивые обещания туристической компании. Агенты обещали жителю Резекне отправить его в путешествие по миру с большими скидками и остановками в отелях…
�ÌÊ-Ëàòâèÿ� 2014