facebook  rss

ТОП-20

последние

Новости из Эстонии

Законы Латвии

Darba likums - Закон о труде

Latvijas Administratīvo pārkāpumu kodekss - Латвийский кодекс административных правонарушений

Civilprocesa likums - Гражданско-процессуальный закон

Krimināllikums - Уголовный закон

Likums “Par iedzīvotāju ienākuma nodokli” Закон о подоходном налоге с населения

Komerclikums - Коммерческий закон

Latvijas Republikas Satversme - Конституция Латвийской республики

Kriminālprocesa likums - Уголовно-процессуальный закон

Administratīvā procesa likums - Административно-процессуальный закон

Par nodokļiem un nodevām - Закон о налогах и пошлинах

Ceļu satiksmes noteikumi - Правила дорожного движения

Par uzņēmumu ienākuma nodokli- Закон о подоходном налоге с предприятий

Publisko iepirkumu likums - Закон о публичных закупках

Valsts un pašvaldību institūciju amatpersonu un darbinieku atlīdzības likums - Закон о вознаграждении должностным лицам государства и самоуправления

Civillikums - Гражданский закон

Vispārīgie būvnoteikumi - Общие строительные правила

Pievienotās vērtības nodokļa likums - Закон о налоге на добавленную стоимость

Dokumentu izstrādāšanas un noformēšanas kārtība - Порядок разработки и оформления документов

Gada pārskatu likums - Закон о годовых отчетах

Par pašvaldībām - Закон о самоуправлениях

Maksātnespējas likums - Закон о неплатежеспособности

Kārtība, kādā atlīdzināmi ar komandējumiem saistītie izdevumi - Порядок, в котором оплачиваются расходы на командировки

Mikrouzņēmumu nodokļa likums - Закон о налоге с микропредприятий

Būvniecības likums - Закон о строительстве

Izglītības likums - Закон об образовании

Par valsts sociālo apdrošināšanu - Закон о государственном социальном страховании

Patērētāju tiesību aizsardzības likums - Закон о защите прав потребителей

Par grāmatvedību - Закон о бухгалтерии

Noteikumi par Profesiju klasifikatoru, profesijai atbilstošiem pamatuzdevumiem un kvalifikācijas pamatprasībām un Profesiju klasifikatora lietošanas un aktualizēšanas kārtību - Правила о Классификаторе профессий, об основных задачах и требованиях к квалификации, соответствующих каждой профессии, о порядке ведении и актуализации Классификатора профессий

Valsts pārvaldes iekārtas likums - Закон об устройстве государственного управления

Ссылки

Загрузка...
Суббота, 22 Сентябрь 2018 15:00

Чем лучше всего разогнать хандру и победить стресс

(0)
Чем лучше всего разогнать хандру и победить стресс epidemiolog.ru

В минуту душевной печали мы чаще всего идем к холодильнику. А надо бы – в спортзал. Психологи говорят, что спорт – отличное средство от хандры и стресса.

10 минут для мозгового штурма

Допустим, вам надо как следует поработать головой, а сил нет и настроения тоже. И совет насчет спорта не годится, потому что в спортзале вы в последний раз были в школьные годы. Всего 10 минут физической активности нужно, чтобы разогнать хандру и улучшить работу мозга, обещают сотрудники университета Западного Онтарио (Канада). И подкрепляют это результатами исследования, которое показывает, что вполне достаточно будет даже разовой нагрузки (хотя, конечно, намного полезнее нагружать тело систематически). Врач-травматолог Валерий Павленко в качестве примера рекомендует отжимания в течение 30–40 секунд 2–3 раза в день, выпрыгивания из полного приседа (если нет противопоказаний) или приседания – 20 приседаний по 2 подхода вполне достаточно. 

Успокаиваемся в движении

Пожалуй, со всеми без исключения бывало такое: долгие праздники, вы уже выспались, отъелись, насмотрелись кино, начитались книг и замечаете, что настроение так себе – все это начинает раздражать. Знаете, почему? Телу не хватает активности. Организму, чтобы все работало слаженно, нужно движение. С точки зрения физиологии безделье – одно из самых вредных явлений. Если же добавить в свой отдых физическую активность – даже если не поход в лес за грибами, игру в теннис или футбол или час на тренажерах, а хорошую долгую пешую прогулку или бассейн, от дискомфорта и раздражения не останется и следа. Спасибо за это эндорфинам, которые вырабатываются не только от шоколада и бутерброда с колбасой, но и во время физической активности.

Тренажер от тревоги

Есть люди, от природы тревожные, и у них проблемы с настроением бывают нередко: по сути, всякий раз, когда их особенность начинает подпитываться страхами и сомнениями. Они начинают изводить себя, топтаться на месте, застревают в тревожном состоянии – вроде бы понимают, что накручивают себя, но ничего не могут поделать. Так вот, психотерапевты говорят, что снизить уровень тревожности «по требованию» можно в спортзале: физическая нагрузка отлично в таком случае поможет.

Пойду пройдусь

«Налетела грусть. Ну что ж, пойду пройдусь...» В этой строчке известной песни – рецепт от хандры, который реально работает. Решив пройтись, пусть и неспешным шагом и вдалеке от спортивных площадок, вы поможете мозгу хорошей порцией кислорода, недостаток которого проявляется раздражительностью и подавленным состоянием. Вкупе с физической активностью, которой является и ходьба, организм на свежем воздухе насыщается кислородом еще а­ктивнее.

Делу время

Еще одно наблюдение ученых, которое стоит взять на вооружение: люди, регулярно занимающиеся спортом, лучше планируют свое время и больше успевают, а потому чувствуют себя более успешными. Это обстоятельство само по себе улучшает настроение: с утра написать план и к вечеру обнаружить, что весь он выполнен без авралов – это ли не показатель хорошего дня и бонус в копилку самооценки?

Источник: sobesednik.ru



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читать ещё:

ÌÊ-Ëàòâèÿ 2014