Filme Porno | Filme Porno | Phim Sex Online | Porno Gratuit | filme xxx porno | filme xxx | Filme HD Porno XXX | gratis Filme porno | filmepornogratis | Phim Sex Online | Caut Porno | Sursa Porno | Clipuri Porno

facebook  rss

ТОП-20

последние

Новости из Эстонии

Законы Латвии

Darba likums - Закон о труде

Latvijas Administratīvo pārkāpumu kodekss - Латвийский кодекс административных правонарушений

Civilprocesa likums - Гражданско-процессуальный закон

Krimināllikums - Уголовный закон

Likums “Par iedzīvotāju ienākuma nodokli” Закон о подоходном налоге с населения

Komerclikums - Коммерческий закон

Latvijas Republikas Satversme - Конституция Латвийской республики

Kriminālprocesa likums - Уголовно-процессуальный закон

Administratīvā procesa likums - Административно-процессуальный закон

Par nodokļiem un nodevām - Закон о налогах и пошлинах

Ceļu satiksmes noteikumi - Правила дорожного движения

Par uzņēmumu ienākuma nodokli- Закон о подоходном налоге с предприятий

Publisko iepirkumu likums - Закон о публичных закупках

Valsts un pašvaldību institūciju amatpersonu un darbinieku atlīdzības likums - Закон о вознаграждении должностным лицам государства и самоуправления

Civillikums - Гражданский закон

Vispārīgie būvnoteikumi - Общие строительные правила

Pievienotās vērtības nodokļa likums - Закон о налоге на добавленную стоимость

Dokumentu izstrādāšanas un noformēšanas kārtība - Порядок разработки и оформления документов

Gada pārskatu likums - Закон о годовых отчетах

Par pašvaldībām - Закон о самоуправлениях

Maksātnespējas likums - Закон о неплатежеспособности

Kārtība, kādā atlīdzināmi ar komandējumiem saistītie izdevumi - Порядок, в котором оплачиваются расходы на командировки

Mikrouzņēmumu nodokļa likums - Закон о налоге с микропредприятий

Būvniecības likums - Закон о строительстве

Izglītības likums - Закон об образовании

Par valsts sociālo apdrošināšanu - Закон о государственном социальном страховании

Patērētāju tiesību aizsardzības likums - Закон о защите прав потребителей

Par grāmatvedību - Закон о бухгалтерии

Noteikumi par Profesiju klasifikatoru, profesijai atbilstošiem pamatuzdevumiem un kvalifikācijas pamatprasībām un Profesiju klasifikatora lietošanas un aktualizēšanas kārtību - Правила о Классификаторе профессий, об основных задачах и требованиях к квалификации, соответствующих каждой профессии, о порядке ведении и актуализации Классификатора профессий

Valsts pārvaldes iekārtas likums - Закон об устройстве государственного управления

Ссылки

‡агрузка...
Вторник, 29 Январь 2019 16:30

Девять шагов к победе над бессонницей

(0)
Девять шагов к победе над бессонницей nalivka.net

Каждому человеку ночью необходим полноценный отдых, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым. Но по статистике около 30–40% людей страдают нарушениями сна: кто-то долго и мучительно засыпает, кто-то пробуждается среди ночи и больше не может уснуть.

Постоянные стрессы, непосильная нагрузка и перенапряжение на работе, эмоциональные переживания – самые частые причины бессонницы. И если процесс не запустить, то с ней можно справиться самостоятельно, без врачей и таблеток. 

Женщины страдают от бессонницы почти в 2 раза чаще мужчин. Ученые связывают это с изменениями гормонального статуса их организма: менструальный цикл, менопауза или беременность.

Остеопат, невролог и массажист Ангелина Шестакова говорит, что, если вы не высыпаетесь, нужно как можно быстрее разработать план борьбы с этой проблемой.

9 способов борьбы с бессонницей 

1. Если чувствуете, что вымотались в рабочей гонке и стали хуже спать, возьмите больничный и устройте полноценный выходной. Отключите телефон, побудьте наедине с собой, позвольте себе полностью расслабиться. Сходите в косметический салон, в кино, просто погуляйте в парке, помедитируйте в теплой ванне перед сном. И хорошо бы все-таки взять отпуск недели на две, организм за один день в норму не придет, ему для восстановления требуется время. 

2. Ежедневно выделяйте 30–60 минут на то, что вас радует и вдохновляет. У каждого должно быть дело, которое по душе: йога, танцы, рисование, плавание, вязание. Регулярно занимаясь чем-то приятным, вы научитесь сглаживать стрессовые ситуации, станете спокойнее, а значит, вам легче будет погружаться в фазу сна. 

3. Не забывайте о физических нагрузках. Когда человек мало двигается, в организме происходит «застой». Если хотя бы два раза в неделю заниматься спортом, будете чувствовать себя в принципе лучше. К тому же мышцы – это «насос», обеспечивающий приток и отток крови в головной мозг. Если сделать перед сном 10 приседаний или подъемов ног, приток крови к ногам увеличится, а голова «разгрузится» и настроится на отдых. А 20-минутная вечерняя прогулка на свежем воздухе не только улучшит кровообращение, но и напитает организм кислородом, что тоже способствует засыпанию.

4. Старайтесь ложиться в постель в одно и то же время. На человека воздействуют биологические ритмы, поэтому приучите себя к определенному часу «отключения». Для полноценного отдыха необходимо около 8 часов, отбой лучше делать с 21 до 23 часов, а подъем – с 6 до 8 утра. И имейте в виду, что пересып даже хуже недосыпа. 

5. Заведите ритуалы, которые будете выполнять на ночь глядя. К примеру, чаепитие, чтение любимой книги, да хоть уборка. Некоторых умиротворяют классическая музыка и звуки природы. Еще можно купить специальную лампу и устраивать себе по вечерам 20-минутные сеансы ароматерапии. Страдающим бессонницей хорошо помогает масло лаванды. В общем, некий постоянный ритуал станет для мозга сигналом «отбоя». 

6. Пересмотрите свой рацион, возможно, вы неправильно питаетесь. Зачастую проблемы со сном связаны с нарушением обмена веществ. Постарайтесь пить больше воды, налегайте на овощи, фрукты, зелень. Ограничьте хотя бы на время употребление кофе и алкоголя. В осенне-зимний период обязательно принимайте витамины или минеральные комплексы, омегу-3. На ночь не наедайтесь, последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Но и на голодный желудок не ложитесь спать, если очень хочется перекусить, выпейте стакан кефира или съешьте горсть орехов, сухофруктов. 

7. Создайте максимально комфортную атмосферу в спальне. Плотные шторы, уютная кровать, минимум световых и электроприборов, телефоны и гаджеты должны находиться не ближе 1 метра от вас. На ночь обязательно проветривайте комнату, оптимальная температура в ней – около 22–23 градусов. 

8. Снимите напряжение в шейном отделе позвоночника. Перед сном разомните плечи и шею. Сядьте на стул, спина прямая, руки висят свободно, а голову опустите вниз, как бы стремясь дотянуться подбородком до пола. Повторите упражнение 10–15 раз. Таким образом, мышцы шеи расслабятся, кровообращение нормализуется, и вы поможете себе быстрее заснуть. Чтобы шея отдыхала, подушка не должна быть очень высокой. Лучше использовать ортопедическую. И позаботьтесь об удобном матрасе. 

9. Примите контрастный душ. Он тоже улучшает кровообращение. Сначала минуты две хорошо прогрейтесь под горячими струями, а затем включите холодную воду (на 5–15 секунд), потом – снова горячую. Сделайте 4 таких цикла. Или после ванны направьте ледяную струю на темя или затылок на 3–5 секунд. А затем тщательно разотрите себя полотенцем, чтобы вам стало жарко. Такая мощная встряска организма благотворно влияет на засыпание. 

Актриса Татьяна Догилева, которая в свое время мучилась бессонницей, делится своим опытом: 

«Очень важно прислушиваться к себе, не позволять переутомляться эмоционально. Если со сном какие-то неполадки, надо не глотать снотворные, как я это делала. А надо следить за своим настроением, за своими мыслями и, если они вам покажутся негативными, следует начинать искать врача. К сожалению, хороших специалистов этого профиля очень мало, поэтому я бы советовала не стесняться своих проблем и рассказывать об этом друзьям. Главное, не замыкаться. Я была совсем в плохом состоянии. Но благодаря друзьям наконец нашла врача, который мне помог». 

Источник: sobesednik.ru



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читать ещё:

  • Лес в Латвии стали вырубать сильнее из-за роста цен на древесину (0)
    Лес в Латвии стали вырубать сильнее из-за роста цен на древесину В 2018 году по сравнению с 2017 годом объемы вырубки леса в Латвии увеличились на 1,15 млн кубометров, чему способствовала выгодная ценовая конъюнктура древесины. Об этом пишет газета Dienas Bizness.
  • Скоро вернется дождливая погода (0)
    Скоро вернется дождливая погода Начиная с четверга, 25 апреля, в Латвии каждый день возможны дожди, а летнее тепло вскоре сменится более прохладной погодой, прогнозируют синоптики.
  • В четверг Деглавский мост Риги будет закрыт для движения (0)
    В четверг Деглавский мост Риги будет закрыт для движения Министр внутренних дел Латвии Сандис Гиргенс издал распоряжение с 25 апреля зарыть Деглавский мост для движения транспорта. Запрет будет введен на фоне двух намеченных мероприятий, организованных Рижской думой и Министерством…
  • «Смеяться разрешается» (0)
    «Смеяться разрешается» Разве это не здорово – провести капельку своего времени в компании забавных юмористов и пародистов? Искренне посмеяться и вместе с ними настроиться на позитив.
  • Опасные мысли, которые мешают найти призвание (0)
    Опасные мысли, которые мешают найти призвание Сомнения в своих силах — это нормально, ведь они основаны на опыте прошлого, которое без неудач невозможно. Правда, когда сомнения становятся причиной низкой самооценки, отказа от возможностей и апатии, нужно…
ÌÊ-Ëàòâèÿ 2014