-->

facebook  rss

ТОП-20

последние

популярные

комментарии

Новости из Эстонии

Законы Латвии

Darba likums - Закон о труде

Latvijas Administratīvo pārkāpumu kodekss - Латвийский кодекс административных правонарушений

Civilprocesa likums - Гражданско-процессуальный закон

Krimināllikums - Уголовный закон

Likums “Par iedzīvotāju ienākuma nodokli” Закон о подоходном налоге с населения

Komerclikums - Коммерческий закон

Latvijas Republikas Satversme - Конституция Латвийской республики

Kriminālprocesa likums - Уголовно-процессуальный закон

Administratīvā procesa likums - Административно-процессуальный закон

Par nodokļiem un nodevām - Закон о налогах и пошлинах

Ceļu satiksmes noteikumi - Правила дорожного движения

Par uzņēmumu ienākuma nodokli- Закон о подоходном налоге с предприятий

Publisko iepirkumu likums - Закон о публичных закупках

Valsts un pašvaldību institūciju amatpersonu un darbinieku atlīdzības likums - Закон о вознаграждении должностным лицам государства и самоуправления

Civillikums - Гражданский закон

Vispārīgie būvnoteikumi - Общие строительные правила

Pievienotās vērtības nodokļa likums - Закон о налоге на добавленную стоимость

Dokumentu izstrādāšanas un noformēšanas kārtība - Порядок разработки и оформления документов

Gada pārskatu likums - Закон о годовых отчетах

Par pašvaldībām - Закон о самоуправлениях

Maksātnespējas likums - Закон о неплатежеспособности

Kārtība, kādā atlīdzināmi ar komandējumiem saistītie izdevumi - Порядок, в котором оплачиваются расходы на командировки

Mikrouzņēmumu nodokļa likums - Закон о налоге с микропредприятий

Būvniecības likums - Закон о строительстве

Izglītības likums - Закон об образовании

Par valsts sociālo apdrošināšanu - Закон о государственном социальном страховании

Patērētāju tiesību aizsardzības likums - Закон о защите прав потребителей

Par grāmatvedību - Закон о бухгалтерии

Noteikumi par Profesiju klasifikatoru, profesijai atbilstošiem pamatuzdevumiem un kvalifikācijas pamatprasībām un Profesiju klasifikatora lietošanas un aktualizēšanas kārtību - Правила о Классификаторе профессий, об основных задачах и требованиях к квалификации, соответствующих каждой профессии, о порядке ведении и актуализации Классификатора профессий

Valsts pārvaldes iekārtas likums - Закон об устройстве государственного управления

Ссылки

‡агрузка...
Filme Porno | phim sex org | Caut Porno | filmepornogratis | Filme Porno | Filme HD Porno XXX | Clipuri Porno | Sursa Porno | filmexxxonline | Porn Mobile | MalayPorn | Filme Porno
Вторник, 22 Сентябрь 2020 17:59

Рижский тренер: "Красивая попа всегда в моде!»

(0)

Тренер Георгий Даташвили, работающий в столичном клубе People fitness, уверен: начинать заниматься спортом никогда не поздно.

 

Увлечение, ставшее работой

– Георгий, как вы стали тренером?

– Мой спортивный путь начался в 10 лет, когда родители привели меня в секцию дзюдо, где я и занимался до призыва в армию. После армии спорт превратился в любимую работу: одна строительная организация очень хотела оборудовать спортзал, меня и моего брата-близнеца по знакомству привлекли к этому процессу. Привели нас в двухэтажное здание на ул. Антонияс в Риге, напротив бывшего стадиона «Динамо». Кроме стен и земляного пола ничего. «Возьметесь?» – спрашивают. «Возьмемся», – дружно ответили мы, хотя и не имели ни малейшего представления как. Начали с того, что обратились за помощью к нашей маме. Она – архитектор. Сняли мерки, а она создала дизайн-проект. Сами нашли необходимое оборудование, тренажеры и прочий спортинвентарь, и в 1990 году зал принял своих первых клиентов. Тогда же мы получили сертификаты тренеров от Федерации бодибилдинга Латвии. Ею тогда руководил Феликс Сайковский. Правда, через пару лет нас из помещения попросили, потому что началась приватизация.

– Почему вы не пошли по пути знакомого с детства дзюдо?

– В системе работы с весами и атлетизме я увидел хорошую возможность поддержания себя в форме. Понимание пришло на уровне интуиции.

– Откуда вы черпали информацию о занятиях с железом? 

– В то время, действительно, достать информацию оказалось чрезвычайно сложно. Собирали по крупицам. Я ходил по библиотекам, выискивая журналы по силовому развитию, которые только-только стали появляться. Сначала американский Iron man, потом «Железный мир». Также доставал переводные книги. Но главным источником профессиональной информации для меня стали вебинары российских научных лабораторий, посвященных развитию человека с точки зрения науки. На них рассказывалось, как занимаясь не причинить вред здоровью, дать возможность развиваться, раскрыть потенциал организма, поддержать себя в хорошей форме.

Зачем мне тренер?

– В чем специфика работы тренера в фитнес-зале?

– Для начала тренер должен помочь человеку разобраться, чего он сам хочет. Понять, что скрывается за самым распространенным ответом: «Хочу хорошо выглядеть». Например, вы хотите похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу? Это очень важно, поскольку речь идет о совершенно различных подходах к тренировочному процессу и питанию. Исходя из желания человека я выстраиваю весь комплекс: график тренировок со мной и без меня, питание, отдых. Для достижения результата необходимо обобщить большой объем информации, поскольку все мы, люди, разные. Когда мы начинаем работу над изменением тела, основная часть приходится, как это ни парадоксально, на время вне зала. Многим с трудом удается удержать себя от соблазна съесть чего не надо. Тренеру же необходимо поддерживать людей в их стремлении. Например, я прошу клиентов присылать мне отчеты о питании. Когда человек пишет тренеру о своем дневном рационе, то сам начинает обращать на него внимание. Многих такой подход дисциплинирует. Видите ли, у меня нет особых рычагов давления на своего подопечного, как, например, в спортивных секциях, где задания тренера не обсуждаются. Тут все опирается на мотивацию самого человека, на его сознательность. Хочешь добиться тобою же поставленных целей? Придется поработать. Другого пути попросту нет. Если же не слушаешь тренера, то и результата не будет. Со своей стороны мотивировать занимающегося – часть моей работы. Иной раз и в 12 ночи приходят сообщения от учеников, и моя задача – быть рядом в минуты сомнения.           

– Сегодня, когда информацию можно почерпнуть из Интернета и журналов, зачем человеку нужен персональный тренер?

– С тренером вы быстрее достигните результата, не теряя времени на эксперименты. Кроме того, всем нам свойственно себя жалеть и останавливаться, когда кажется, что вот все, больше не могу. А тренер рядом точно знает, когда действительно «все». И всегда поможет сделать самое важное усилие над собой. Не можете себе позволить взять тренера на длительный период? Возьмите на несколько тренировок. По Риге цены в среднем от 15 до 25 евро за занятие.

– Не раз слышал: вот хожу я в зал, хожу, а не помогает. Как вы думаете, почему?

– Возможно, вы тренируетесь и питаетесь правильно, но при этом недосыпаете или недостаточно отдыхаете. Может быть, дело в питании. Нет программ, подходящих абсолютно каждому. Может быть, вы не увеличиваете нагрузку. Тело привыкает и перестает меняться. Поэтому я всегда рекомендую обратиться к профессионалу. Он подскажет, что именно вы делаете не так. Мне иногда необходимо позаниматься с клиентом пару месяцев, чтобы увидеть его мышечную композицию и под него наладить систему питания и тренировок.  

– Должен ли тренер быть мускулистым, подтянутым?

Я считаю, что это обязательно. Тренер своим видом должен мотивировать человека и не вызывать сомнений в эффективности рекомендаций. Я делаю все то же самое, что требую от своих клиентов.

На соревнования за эмоциями

Вы работаете с обычными людьми или готовите клиентов к соревнованиям?

– Как правило, работаю с обычными людьми. Готовить некоторых к соревнованиям начал недавно. Одна из моих подопечных – Ина – как-то увидела соревнования фитнес-моделей и пришла с просьбой ее подготовить. Она из тех людей,  который на задание подпрыгнуть спрашивает: как высоко? Причем она не молоденькая 18-летняя девушка, а взрослая женщина. Мы занимаемся неполные два месяца, но она уже довольно заметно изменилась. 

– Сами выступали на соревнованиях?

– (Смеется.) Один раз и то случайно. В прошлом году решил основательно, по-настоящему «подсушиться», чтобы увидеть, так сказать, каждый кубик пресса. Когда результаты стали заметными, ко мне в зале стали приставать с вопросом, дескать, ты что, к соревнованиям готовишься? Со временем этот вопрос стал меня даже раздражать. Но как-то ко мне подошел тренер, мой коллега и говорит: «Слушай, выступи! Зачем тебе «Феррари», если он стоит в гараже?» Да и жена тут как тут: «А что ты теряешь?» Тут я подумал, и в самом деле. Разговор состоялся в понедельник, а соревнования должны были пройти уже в субботу. Махнул рукой и заявился. Правда, позирование меня подвело, но удовольствие получил колоссальное. Познакомился и подружился с интересными ребятами, обмениваемся информацией. Сейчас готовлюсь к весенним соревнованиям, в возрастной категории Masters. Сейчас у меня идет глобальный набор массы, а затем  предстоит сушка на два – два с половиной месяца и тренировки по три-четыре часа ежедневно.

– У вас есть профессиональные искажения?

– Да, грешу тем, что любое блюдо оцениваю прежде всего с позиции полезности, а потом уже вкуса. Курьезных случаев много происходит с моими клиентами. Например, составляю клиенту рацион, в котором есть гречневая каша и маложирный творог. А потом выясняется, что гречка заливается жирной сметанкой, а творожок сгущенкой. Клиент всегда так ел и иначе ему невкусно.

Красивая попа в моде всегда

– Влияет ли мода на желания посетителей спортзалов? Скажем, худоба у женщин уже не так популярна, как широкие бедра и выпуклые ягодицы. 

– Честно говоря, влияния моды не заметил. Развитые ягодичные мышцы у женщин красивы во все времена. Узкая талия и широкие плечи у мужчин придают парню мужественности. Не все бьются за большой бицепс, но за перевернутый треугольник – всегда.

– С кем вам легче работать – с мужчинами или женщинами?

С девчонками и легко, и трудно одновременно. Они всегда берут тренера, не пытаясь убедить себя и окружающих, мол, я все знаю и понимаю. Парни, наоборот, всегда и все знают лучше тренера. Хотя на самом деле это не так. С другой стороны, до сих пор живуч миф, что если женщина начнет заниматься с весами, то станет мужеподобной. Нет, не станет. Пройдитесь по залу и посмотрите, много ли накачанных парней вы там увидите? Они могут находиться в неплохой форме, подтянутые, но не перекачанные. Если парням это не удается, как могут перекачаться женщины? Не следует бояться работы с железом. Наоборот, если вы хотите красивую фигуру, тренировок с отягощениями не избежать. На одном только беге вы ее не сделаете.

Можно ли есть после шести?

– Многие женщины мечтают похудеть к весне и лету. Когда начинать и как интенсивно заниматься?

– Все зависит от исходного состояния. Понятно, справиться с десятью лишними килограммами удастся быстрее, чем с шестьюдесятью. Но, пожалуйста, не верьте в безопасность и эффективность систем, которые обещают вам скинуть 10–15 килограмм за месяц. Чудес не бывает. Реальная безопасная норма похудения, без нанесения вреда для организма – это два-четыре килограмма в месяц. Опять же, все зависит от исходных данных. И я убежден, что хорошо выглядеть нужно не только во время пляжного сезона, нужно получать удовольствие от своего отражения в зеркале круглый год.

– Многие женщины верят в эффективность отказа от еды после шести вечера. Так ли это?

– Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Если у вас отбой в 21.00, то последний прием пищи можно сделать в 18–19 часов. Не надо бояться есть после 18.00. Важно, какие продукты употребляете. Овощной салатик с кусочком куриной грудки или белой рыбы можно есть хоть за час до сна. Лично я против засыпания голодным.

Личный пример родителей

– Представители Министерства обороны и МВД регулярно сетуют на плохую физическую форму молодых людей, желающих стать солдатами и полицейскими. Как приучить молодежь к физической культуре?

– Вспомните наше детство без гаджетов. Мы находились в состоянии постоянного движения. Носились по дворам, лазили по заборам, деревьям да стройкам. Ни один пляж не обходился без турников. А сейчас? Только у спасательных станций, в лучшем случае, есть лазалки для детей.

– Но в Риге ситуация с уличным спортом иная, чем даже пять лет назад. Отремонтированы школьные стадионы, где есть вся инфраструктура. Плюс полно спортивных клубов. Как мотивировать детей заниматься?

– С детьми есть несколько тонких моментов. Не надо давить на них, заставлять. Мы все разные и внутренний мир вашего ребенка, скорее всего, не такой, как ваш. Также ни в коем случае нельзя предлагать купить ему что-то взамен одноразовых физических упражнений. Тут необходимо умение терпеливо с ребенком работать. Я бы посоветовал вовлекать в игровой форме и, что очень важно, личным примером. Когда папа приходит домой, открывает бутылочку пивка, закуривает и, сидя на диване, рассказывает сыну, как важно и полезно заниматься спортом... не стоит ждать радостного отклика. По опыту могу сказать, у активных родителей растут активные дети. Когда ребенок видит, что в семье есть физическая культура, он тянется за родителями.

– Как правильно выбрать вид спорта?

– Пока у ребенка не началось гормональное развитие, трудно понять, к чему он приспособлен. Например, один может оказаться хорош в беге на короткие дистанции, а вот тот – хорошо толкнуть ядро, а из третьего получился бы прекрасный борец. Все это можно понять по развитию мышечной композиции. Потому до достижения ребенком подросткового возраста акцент лучше сделать на развитие координации. Как подрастет, наблюдать, к каким видам спорта он склонен. Опять же, с соблюдением его интересов. В конце концов, он сам поймет, что ему больше нравится. Как-то на семинаре у слушателей спросили, что такое координация? Я думал, что это выполнение сложных технических движений. Нет, оказалось, что это выполнение простых обычных движений. Координацию ребенка необходимо развивать с самого детства, еще до садика. Например, пускай в доме будет куча мячей различных размеров и веса, а малыш учится их не только держать, но и ловить, толкать или пинать с разной силой. То есть все должно происходить в игровой форме. Опять же, из практики. Когда ребенок идет в садик и у него беда с координацией, то принимать полноценное участие в общих активных играх ему довольно трудно. Из-за неуклюжести другие дети могут попросту отказываться включать его в игры. Так и появляется чувство отчужденности.

Молодость в любом возрасте

– Георгий, вы уже разменяли шестой десяток. Как поддерживаете себя в форме?

– Если быть точным, мне 53 года. Сам тренируюсь практически каждый день, а иногда и два раза в день. Аэробная тренировка длится около часа, «железо» – часа по полтора. Даже не могу сказать, на сколько лет я себя чувствую. Но думаю, что лучше многих в таком возрасте. Да, я уже не могу сделать что-то, чего легко делал в 20 лет. Например, на ночную дискотеку уже не пойду.

– Есть ли возрастные ограничения для занятий спортом?

– Думаю, нет. Если поддерживать себя в форме, то выглядеть хорошо можно до старости. С возрастом больше времени требуется на восстановление, сила же никуда не пропадает. У меня есть клиент, которому скоро исполнится 70 лет. Его жим ногами в специальном блоке составляет 250 кг по 15 повторений! Многие молодые ребята даже половины не выжмут, а он пожалуйста. Повторюсь, начать можно в любом возрасте. Главное, чтобы не было противопоказаний. Всегда можно подобрать систему, подходящую конкретному человеку. Зал один, а подходы разные. К примеру, система изотон предназначена для очень пожилых людей. Организм получает стресс, заставляя мышцы работать, а давление не подскакивает и положительное влияние на организм довольно сильное.

Надо ли перед покупкой абонемента сходить к врачу?

– Желательно. Я заметил, что люди без спортивного прошлого очень боятся боли. Если у него болит нога, то он считает, что и руки качать нельзя. Случай из моей практики. У клиента болел голеностоп, и семейный врач запретил ему занятия спортом. Я ему говорю: «Жим лежа можем делать? Спину можем? Плечи? Мало того, я могу дать тебе нагрузку на переднюю часть бедра, а голеностоп останется в покое». Он не поверил, побежал опять к врачу, а тот и отвечает: «Тренер все верно сказал». Все в порядке, тренируемся, человек доволен. Чем хороша блочно-тренажерная система в залах? Легко подобрать нагрузку, приходит понимание правильности движений, разрабатываются суставы. В зале не нужен фанатизм, он никогда себя не оправдывал. Для тех, кто не хочет ходить в зал, отличная альтернатива – скандинавская ходьба. Руки во время прогулки не отекают (с возрастом такое бывает), работает плечевой пояс, спина. Любое движение, это плюс в вашу копилку здоровья.   

Ешьте с умом

– Есть ли универсальный рецепт здоровья и молодости от Георгия Даташвили?

– В него входит любая физическая активность, правильное питание и отдых. Никаких мясных полуфабрикатов. На столе должны быть фрукты, овощи (белокочанная капуста, брокколи, фасоль, горошек), индюшка, рыба, куриные грудки или тушка целиком. Из круп предпочитаю овсянку, гречку, булгур и рис, выбирая тот, который варится дольше всего. В целом продукты быстрого приготовления всегда должны вызывать настороженность. Важные жиры омега-3, 6 и 9 содержатся в растительных маслах, рыбе жирных сортов (лосось, форель). Не надо полностью отказываться от хлеба. Лучше подобрать темные сорта, где побольше клетчатки и поменьше жира. Красное мясо (телятина, говядина, баранина) я ем не чаще раза в неделю, а свинины в моем рационе нет. Мой ужин состоит из овощного салата и куриной грудки. Правильно составленный рацион не заставит вас голодать.

Олег КОЖИН
Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.



Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читать ещё:

�ÌÊ-Ëàòâèÿ� 2014