Зима — сезон простуд и высокой вирусной нагрузки, чтобы не допустить развитие заболевания, важно в этот период поддерживать иммунитет, так как если он ослаблен, то не сможет справиться с вирусом и отразить его. Что нужно делать, чтобы не разболеться зимой, порталу WomanHit рассказала врач общей практики, гериатр Елена Павлова.
Основные правила поддержки организма в период простуд
Для того чтобы поддерживать иммунитет, необходимо полноценное питание с акцентом на белок, потому что это строительный материал для иммуноглобулинов, которые первыми отражают вирусы и защищают слизистые. Также важны овощи, так как это питание для микробиоты кишечника. Дополнительно можно добавить цинк, селен, витамины А, С, Д.
«Необходим полноценный сон не менее 8 часов, так как недосып может снижать образование защитных антител и активность T-лимфоцитов. Достаточное количество воды в рационе поможет сохранить увлажненными слизистые, так как сухие могут ускорить попадание в организм вирусов и бактерий», — поясняет врач.
Кроме того, умеренная физическая активность помогает поддерживать кровообращение и иммунную систему. Но важно, чтобы тренировки приносили удовольствие, а не изматывать.
Меры гигиены, которые предотвратят заражение
Не игнорируйте возможность проветривания помещения и увлажнения воздуха в доме и на работе, так как это поможет снизить количество вирусов и предотвратит заражение. Одевайтесь по погоде, потому что переохлаждение, как и перегрев, могут привести впоследствии к развитию болезни, одевайтесь послойно.
«Обязательно мойте руки и используйте антисептики на основе спирта, не прикасайтесь немытыми руками к лицу, чтобы снизить попадание вируса в организм. Кашлять и чихать необходимо в сгиб локтя, носить маски в местах скопления людей и закрывать нос, а не только рот, так как слизистые носа первые получают нагрузку вирусами», — предостерегает наш эксперт.
Последовательные действия для защиты от вирусов и простуд
Основная стратегия, чтобы не заболеть в сезон простуд, это последовательные и регулярные действия для поддержки сна, полноценного питания, гигиенических процедур. «В этот период нет необходимости закаливаться и вакцинироваться, так как это станет дополнительной нагрузкой для организма и наоборот снизит защиту. Если вы уже заболели, возникло повышение температуры до 38 градусов, слабость, головная боль, то лучше оставаться дома и вызвать врача, так как при гриппе важно в первые часы получить противовирусную терапию», — рассказывает врач.
Профилактика заболеваний и поддержка иммунитета это не одноразовое действие, а образ жизни.
