От работы кишечника зависит не только переваривание пищи, но и состояние кожи, иммунитет, общее самочувствие. Об этом в своем Telegram-канале пишет гастроэнтеролог и эндокринолог Диляра Лебедева.
По ее словам, чтобы кишечник нормально работал без таблеток, важно включить в рацион ряд продуктов. Это простая еда, доступная каждому. Однако ее эффективность, в том числе для оздоровления кишечника, подтверждается многолетней практикой.
Врач напомнила о пользе каши. Самыми полезными для кишечника являются гречка и овсянка - их необходимо включить в рацион (если нет противопоказаний от врача).
«Гречка это кладезь растворимых и нерастворимых волокон, регулирующих «трафик» в кишечнике», - уточнила гастроэнтеролог.
Овсянка же помогает кишечнику работать как часы, подчеркнула Диляра Лебедева. Важно кашу не переваривать, и не использовать продукты быстрого приготовления.
Также стоит обратить внимание на продукты с пробиотиками, которые «дружат с микрофлорой и поддерживают ее в тонусе».
«Кисломолочка каждый день - йогурт и кефир», - пишет врач.
Богаты антиоксидантами и вполне доступны ферментированные овощи (капуста, огурцы), добавила врач.
Также в список полезных для кишечника продуктов врач включила бананы (клетчатка в них поддерживает рост полезных бактерий), богатую омегой-3 жирную рыбу, оливковое масло и зеленый чай.
«Все эти продукты легко вписываются в повседневное меню», - заключила врач.
Ранее онколог и проктолог Елена Смирнова отметила, что иногда достаточно хотя бы в течение месяца питаться в правильном режиме, чтобы запустить работу кишечника. Специалист также добавила, что употребление всего трех граммов растворимых овсяных волокон снижают уровень холестерина до 20 процентов.
