Многие из нас, глядя на звезд ледовых шоу, вздыхают украдкой, мол, вот было бы славно так же носиться прекрасной бестией по льду, совершая умопомрачительные прыжки и кружась с неестественной грацией. Жаль, родители в детстве не отдали на фигурное катание! А сейчас, мол, уже поздно... Ничего не поздно – уверена многократная чемпионка Латвии и тренер международного класса Ольга Якушина. В любом возрасте можно прийти к своей мечте. И на льду арен в том числе.
Директор и главный тренер ледового клуба Ice Republic Ольга Якушина – многократная чемпионка Латвии по фигурному катанию и тренер мирового класса. До своих 20 лет она успела несколько раз выиграть латвийские соревнования, поучаствовать в трех чемпионатах Европы и четырех чемпионатах мира. Она призер и победитель многих международных соревнований, что неудивительно, поскольку сама тренировалась у именитых российских тренеров, таких как Александр Жулин, Елена Кустарова, Светлана Алексеева, Ольга Рябинина и Геннадий Керман, воспитавших многих олимпийских чемпионов. В 20 лет она основала собственный клуб, где стала вместе с Алиной Леонтьевой-Слепченко заниматься тренерской работой. А в 21 год Ольга завершила свою спортивную карьеру и полностью переключилась на тренерскую работу. Ее воспитанники – не только детишки, торящие трудную тропу к олимпийским вершинам, но и взрослые дамы, которые, пропустив в детстве возможность стать именитой фигуристкой, сохранили эту детскую мечту.
Можно достичь ошеломительных результатов!
– Разве можно чего-то достигнуть на льду после 40? Есть устойчивое мнение, что после 30 уже поезд ушел, и стремление к красивому катанию на льду – это прямой и короткий путь к травмам. Мол, по прямой еще кататься можно, если раньше научился, а дальше лезть невозможно, а потому бессмысленно?
– Это, конечно, абсолютный миф. Если у человека нет серьезных медицинских противопоказаний, он может спокойно приходить, заниматься и учиться, и достигать ошеломляющих результатов! Конечно, олимпийскими чемпионками среди профессиональных спортсменов не стать, но выиграть европейский или мировой чемпионат по фигурному катанию среди любителей – запросто.
Например, наша гордость – медик Лайла Федина, призер европейских любительских соревнований 2024 года Icebeat Winter Trophy 2024, серьезно стала заниматься всего несколько лет назад и вот – сенсация среди любительского спорта. А в этом году она представляла Латвию на международных соревнованиях любителей в Оберстдорфе, Германия. Эти соревнования – своего рода чемпионат мира для любителей. В этом году Лайла в свои 55 лет заняла второе место в одной из групп.
– А победить профессиональных спортсменов такому любителю реально?
– Тут уж извините. Достижения, они на 90% зависят от вложенных усилий и лишь на 10% – от таланта. Меня саму выращивали как олимпийского ребенка, это серьезный труд с самого детства. В 3,5 года меня отдали в секцию фигурного катания, в 9 лет перевезли в другую страну, чтобы попасть к тренерам, воспитывающих олимпийских чемпионов. Помимо учебы в школе я каждый день занималась по шесть часов в день. Тренировками мой день начинался, ими же и заканчивался. Нынешние претенденты на олимпийское золото такие же – то есть юные, на пике возможностей организма, и закалившие себя примерно в 30 тысячах часов тренировок. Любитель – это человек более взрослый, а значит и менее гибкий и потративший за несколько лет, ну скажем, тысячу часов на тренировки. Какие шансы он имеет победить молодых конкурентов, откатавших в 30 раз больше, без перерывов? Ну вы понимаете. Поэтому цели все же надо ставить перед собой реальные. И поверьте, когда наша Лайла выходит на лед, не только ее сверстники за сердце хватаются.
Лед помогает похудеть
– А лишний вес? Скажем, можно ли встать на коньки, если весишь больше 100 кг?
– Сложный вопрос... 100 кг, конечно, это очень нестандартный вес для фигуристки. Мы должны кататься на «двух железяках», как говорил мой тренер. Предельно допустимый вес зависит не только от цифры, но и от роста и габаритов тела. Человек ростом 180 см и весом 90 кг может быть достаточно худым, и вес ему не будет мешать. А человеку ростом 150 см и весом 80 кг, который будет «округлым», двигаться будет сложнее. Научиться просто кататься можно и при весе 120 кг, но при выполнении сложных элементов уже возникает вопрос о безопасности для собственного здоровья. У меня в клубе сейчас нет учеников весом 100 кг, но есть ученики в пределах 70–80 кг. У них есть прогресс, и да, они неплохо теряют вес на льду.
– Ольга, вы же тренируете и юных спортсменов, и возрастных любителей. Наверняка эти группы требуют разного подхода. С кем легче?
– Это палка о двух концах. С детьми работать проще, потому что они воспринимают конкретные действия. Ты говоришь: «Вытяни ногу» – и ребенок смотрит на других и вытягивает ногу. Сразу правильно! Со взрослыми – все иначе. Им нужно все очень тщательно объяснять, буквально разжевывать. Взрослое мышление отличается от детского, им приходится заново вспоминать, как двигаться. Для взрослых критично уважительное отношение. Но, парадокс, с ними проще договориться. Взрослый человек не устроит истерику, не будет беситься на тренировке, потому что устал. Он пришел сам, заплатил деньги и очень мотивирован. Его не надо заставлять, он и сам с этим прекрасно справляется. Дай ему в себя поверить, объясни механику, он сам будет работать.
– А не требуют такие любители отдельных часов тренировок, без детей?
– Пожелания такие были. Но это почти невозможно физически, из-за финансовой составляющей. Чтобы окупить только лед, нужно, чтобы на арене было 30 человек. Нюанс работы с любителями – у всех разный уровень. Соответственно, по технике безопасности группа у одного тренера максимум 10 человек. Реально – обычно до пяти человек. Собрать 30 работающих на разных работах любителей-фигуристов на одной арене – задача в Риге нереальная. Поэтому приходится делить лед с детьми.
Через три занятия не захотите бросать!
– Сколько занятий нужно, чтобы новичок почувствовал себя уверенно на льду и смог самостоятельно кататься?
– Все очень индивидуально. В среднем, если человек никогда не стоял на коньках, то, чтобы ехать вперед и выполнять простейшие движения, понадобится занятия три.
– Какой элемент вы советуете освоить первым, чтобы получить ощущение «Вау!» и понять, что ты действительно катаешься?
– В рамках этих первых занятий мы осваиваем базовые движения, такие как «фонарик», «змейка», приседание и стояние на одной ноге («цапелька»). Освоив эти четыре базовых упражнения, можно смело выходить на массовое катание. Элемент «Вау!» – это «фонарик». Как бы смешно он ни выглядел, именно на нем мы учимся самому главному: балансировать и сгибать колени. Это реально самый первый базовый элемент для освоения. А еще через три занятия любитель начнет кататься задним ходом, а потом уже и не захочет бросать, потому что лед – это здорово.
– Дорого ли учиться катанию?
– Групповое занятие с тренером, это обычно три-пять человек, стоит для ученика 25 евро. Индивидуальное – 45 евро. Начинать лучше в группе, там все нагляднее, другие те же ошибки делают, что и ты, трудности у людей похожие.
Свои коньки ближе к телу
– Хорошо, а вопрос экипировки? Нужна специальная одежда, какой-то дополнительный инвентарь, защита, к примеру?
– Одежды никакой специальной не нужно, пойдет любая достаточно теплая и удобная. Что по-настоящему важно, это персональные коньки. В принципе, я рекомендую уже на третье занятие купить себе свои, вместо арендных.
– А чем арендные плохи?
– Это всегда лотерея. Насколько они придутся по ноге, как будут заточены, в конце концов вопрос гигиены, откуда вы знаете, кто их до вас носил? Особенно важно, чтобы коньки и не жали, не болтались на ноге. Это реально очень серьезный вопрос безопасности. Подогнанные под конкретного человека коньки – это не только удобство.
– А сколько они стоят?
– Коньки для начинающих – от 120 до 160 евро. Тренеры подскажут, где их купить недорого.
– Так это что выходит, не успеваешь сносить коньки?
– Любители успевают. И не забывайте, даже после пары занятий на арендных коньках вы сможете уверенно выйти на лед в массовые катания. А уже через месяц занятий такое на льду покажете, что ваше окружение и не поверит.
– Заманчиво. Но я не понял, как с разными защитными наколенниками и налокотниками? Что почем?
– Защита вообще только мешает. Я принципиальный противник защиты на льду.
– Как это? А неизбежные падения?
– Падения – это обязательное первое занятие. Половину первого занятия – учимся падать. Без этого на лед выходить нельзя. А когда научился падать, защита фигуристам только мешает. Вам же не драться на льду, а кататься и танцевать. Человек, привыкший к защите, по-другому привыкает падать. Он уже не боится отбить колени и локти. Зато потом, когда он выезжает на лед без защиты – а фигуристу все равно придется это делать, то риск травмы возрастет многократно. Человек уже по-другому падает.
Встал – и поехал дальше!
– А как правильно падать?
– При падении назад надо подгибать голову вперед, чтобы не стукнуться затылком. При падении вперед нужно вывернуться как кошка, успеть подогнуть колени, чтобы падение было с меньшей высоты, и упасть боком.
– А какой ваш личный лайфхак для профилактики падений?
– Приседания. Это самое главное. Успеешь быстро согнуть колени и повернуться на бок – нормально упал, безопасно.
– Каков главный страх взрослых учеников и как с ним бороться?
– Главный страх – это упасть, особенно страх разбить голову или сильно удариться копчиком. Страх бьет в первую очередь по координации. Лучший способ побороть этот страх – упасть один-два раза и забыть об этом. Ты падаешь, понимаешь, что ты не разбился, встаешь и едешь дальше. Ты живой, и с тобой все в порядке.
Удовольствия ради
– Нужна ли специальная физическая подготовка, например, растяжка или крепкий пресс до того, как выйти на лед?
– Если задача просто научиться стоять на коньках и выполнять базовые движения, специальная подготовка не нужна. Болезненность мышц на следующий день будет 100%, но это нормально. Специальная физическая подготовка (СФП), общая физическая подготовка (ОФП), хореография, йога и танцы становятся необходимы, когда ученик хочет изучать сложные элементы, например, прыжки.
– Можно ли кататься только ради удовольствия, не стремясь к соревнованиям и высоким достижениям?
– Не можно, а нужно! На самом деле кататься всегда нужно только ради удовольствия. Даже профессиональный спортсмен, который не любит тренировки (муторный процесс, где ты изо дня в день изучаешь один и тот же элемент), получает удовольствие от выступления, и это полностью перекрывает все тяготы тренировочного процесса. Главное – всегда получать удовольствие от того, что ты делаешь.
Частота занятий – главный фактор прогресса в любительском спорте. Одного занятия в неделю – недостаточно. Чтобы видеть ощутимый результат и не стоять на месте, Ольгa Якушина рекомендует заниматься два раза в неделю. При таком графике, если посещения будут регулярными на протяжении года, прогресс неизбежен. Если же прерываться на месяцы, эффект от занятий сходит на нет.
Где будем кататься этой зимой?
Большой обзор публичных катков в крупных городах страны.
Снег еще толком не выпал, а желание покататься на коньках уже появилось. Куда поехать, чтобы насладиться самым зимним видом спорта?
Бесплатный каток от Рижской думы
Как сообщила «MK-Латвии» представитель Рижской думы Инета Миглане, в этом году столица планирует открыть публичные катки под открытым небом:
– Пока точно можно говорить о бесплатном катке на Эспланаде, который должен работать с 1 декабря до 1 марта, но на его работу могут повлиять погодные обстоятельства. Также тут будет доступен сервис по аренде коньков. Планируемое время работы по будням с 11.00 до 22.00, по выходным с 9.00 до 22.00 с техническими паузами на обновление льда.
Катки на ледовых аренах
Впрочем, ходить на каток в парк, чтобы демонстрировать неумелую езду – многие стесняются. И что же тогда делать? Конечно же, подтянуть технику на ледовых аренах. Практически на любой можно договориться о занятиях с тренером. Да и ученики солидного возраста, желающие не на соревнование выйти, а просто дойти без стыда на лед публичного катка – не такая и редкость. Вопрос только в том, какую из ледовых арен выбрать?
Практически на всех аренах время публичных катаний меняется каждую неделю. Уточнять надо по телефону.
Рига
■ Akropole Ice Arena
Ул. Маскавас, 257
Публичное катание по записи на сайте https://www.akropoleriga.lv/lv/riga/hero/izklaides/slidotavas-rezervacija/akropole-ledus.
Стоимость: 5–7 евро, детям – 4 евро. Коньки напрокат – 3 евро, пингвин-тренажер – 3 евро. Справки по телефону +371 26603010.
■ Volvo Ledus Halle
Юрмалас гатве, 78D
Публичное катание по записи на сайте https://www.volvoledus.lv/lv/ledus-noslodze.html?p. Стоимость: 6–10 евро. Коньки в аренду – 4 евро.
Справки по телефону +371 67408266.
■ Laimes Lacis Slidotava (Komariks)
Ул. Крегермуйжас, 2A
Стоимость: 15 евро. Коньки в аренду – 5 евро, пингвин-тренажер – бесплатно.
Справки по телефону +371 22827843.
■ Kurbads Ledus Halle
Ул. Лидлаука, 37
Стоимость: 7 евро. Коньки в аренду – около 3 евро, пингвин-тренажер – 3 евро.
Справки по телефону +371 25001999, https://kurbadshalle.lv.
Рижский район
■ Mārupes Ledus Halle
Марупе, ул. Кантора, 128
Стоимость: 6–10 евро. Коньки напрокат – 3 евро, пингвин-тренажер – 2 евро.
Справки по телефону +371 27337727, https://marupesledus.lv/lv.
■ Inbox.lv Ledus Halle
Пиньки, ул. Хоккея, 1
Стоимость: 6–10 евро. Коньки напрокат – 3 евро, пингвин-тренажер – 3 евро.
Справки по телефону +37129345990, https://inboxledushalle.lv.
■ OZO Halle
Озолниеки, ул. Стадиона, 5b
Стоимость: 5–7 евро, коньки напрокат – 3 евро, пингвин-тренажер – 3 евро.
Справки по телефону +371 26604863, https://ozohalle.lv.
Даугавпилс
■ Daugavpils Ledus Halle
Ул. Виенибас, 8
Стоимость: 4,5 евро взрослому, ребенку 3 евро, аренда коньков – 3 евро, пингвин-тренажер – 2 евро.
Справки по телефону +371 65405200, https://www.daugavpils.lv/sports/sporta-bazes/daugavpils-ledus-halle.
Резекне
■ Rezeknes Ledus Sporta Centrs
Ул. Атбривошанас, 96
Стоимость: вечерние сеансы – 4 евро. Коньки в аренду – 2 евро, пингвин-тренажер – 1 евро. Жителям Резекне – 10%-ная скидка.
Справки по телефону +371 64605700, https://ocr.lv/ice.
Лиепая
■ Liepājas Ledus Halle
Ул. Целтниеку, 4
Стоимость: 6–5 евро, коньки – 4 евро, пингвин-тренажер – 2 евро.
Справки по телефону +371 25716662, https://loc.lv/lv/ledus-halle/cenas.
Вентспилс
■ Ventspils Ledus Halle
Ул. Спорта, 7/9
Стоимость: 4 евро без музыки, 6 евро – с музыкой, коньки – 3,5 евро.
Справки по телефону +371 63621998, https://www.ocventspils.lv/kompleksi/ledus-halle.
Арсений МАТВЕЕВ
